zza karku

[...] troche mały problemy z plecami... Poniedziałek - Klata Płaska - 10/8/6/4 Na skośnej głową w dół hantlami - 4 x 10 Na skosie ( w góre) - 4 x 10 Wtorek - Barki Wyciskanie zza karku - 10/8/6/4 Wznosy hantelek bokiem - 4 x 10 Wyciskanie z klatki przed siebie - 10/8/6/4 Środa - Wolne Czwartek - Plecy Drążek - 4 x 8-6 Ściąganie sztangi w opadzie [...]

[...] na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od [...]

mozesz zamienic na wyciskanie z klatki. tylko ruch rob az sztanga dotknie klatki lub przynajmniej sie do niej zblizy a nie do czola czy nosa. co za tym idzie na poczatek maly ciezar zeby opanowac technike i nie uszkodzic stawow. pamietaj o rozgrzewce wyciskanie zza karku odpusc. przy zlej technice i duzym obciazeniu mozna sobie zalatwic barki

z klatki na pewno będzie mocniejsze ciężarowo od każdego wyciskania hantlami, a wyciskanie zza karku zostaw tym, którzy nie lubi swoich barków

po co przerwa? jak dieta będzie dopięta to się nie przetrenujesz co to wyciskania to półprawda wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne (ale nawet i siedząc też jest), z klatki jest bezpieczne

[...] 21 POMPKI W PODPORZE TYŁEM Wyciskanie francuskie oburącz przysiad ze sztangą wspięcia na palcach Wtorek Klata barki plecy pompki na poręczach wypychanie sztangi szeroko wypychanie sztangi wąsko rozpiętki wyciskanie zza karku podciaganie wzdłuż tułowia wiosłowanie Podciąganie hanli w opadzie efekty były ale marne

[...] przedramion ze sztanga prosta 4x8 tu też 6 serii wystarczy unoszenie hantelki na modlitewniku 4x12 brzuch unoszenie nog 3x max piatek barki wyciskanie sztangi zza karku 4x10 wyciskanie hantelek z obrotem (wyciskanie arnolda chyba) 4x10 dałbym unoszenie bokiem wznosy ramion w opadzie (tyl barku) 3x12 nogi prostowanie nog 2x12 [...]

Mam cos na barki : SUPERSERIA(x4): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, SUPERSERIA(x3): -wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia-8 powtórzeń, -unoszenia bokiem w gorę z linkami wyciągu (jednorącz)-3x8 powtórzeń co wy sadzicie [...]

[...] wyciągu do góry ( stajesz tyłem do wyciągu dolnego i między nogami dajesz do góry - na pewno wiesz o co chodzi ) 3xmax ( i jeszcze ze 3 wymuszone ) -wyciskanie sztangi zza karku 2x12 średni ciężar - wolno -unoszenie hantli bokiem 2x12 standard -podciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 3x10 klatka -wyciskanie hantli ławka skośna do góry [...]

ok troszke zmieniłem ! ale mam jeszcze pytanko co do tego planu o barki i biceps czy tak moze byc czy za duzo ? zostawic po jednym cwiczeniu ? A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 3s 12 10 8 Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 2s 12 10a tu moge robic - UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 2s 9 9 2ćw na barki? Tricepsy: - PROSTOWNIE [...]

[...] linek, pozniej wyciskania sztangi (sztangielki sa niebezpieczne dla lokci przy zarzucaniu) -bary: wszelkie unoszenia na boki i przodem(chwytem mlotkowym), potem wyciskanie zza karku(z klatki moze wywierac spory nacisk na lokcie w dolnej fazie). -triceps : czacholamacze odwrotnym chwytem, francuskie wyciskanie siedzac jednoracz, prostowanie do [...]

[...] przez wiele tygodni):105kg*8p, 95kg*10p, 85kg*10p . Chyba nie bedzie klopotu... 2)te wyciskania na klate... przy sztandze bola lokcie troche a przy wyciskaniu na barki zza karku tez boli wiec na sztangielkach bede musial robic ale ciezar taki zebym spokojnie go sobie zarzucil Nightingal juz tu nawet napisal ze mial kontuzje przy [...]

[...] głowę -5 serii po 15 powt. Wtorek : - barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] 3s 12 12 10 modlitewnik 3s 12 10 10 czwartek klatka, barki, tricepsy wyciskanie płasko 3s 12 10 10 wyciskanie skos 3s 12 10 10 rozpietki 2s 12 12 wyciskanie zza karku 3s 12 10 10 unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12 10 10 prostowanie ramion na wyciągu 3s. 10 10 10 piątek nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 3s12 10 8 [...]

Oto on: MOJE UWAGI/POPRAWKI DUŻYMI LITERAMI... Poniedziałek:klatka,triceps a)klatka -pompki na 3 krzesłach 4 x max DAJ WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4SERIE 12,10,8,6-8POWT. -pompki z podwyższeniem 4 x max DAJ WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4SERIE 12,10,8,6-8POWT. -rozpiętki 4 x 8 DAJ 4 SERIE 10-12POWT. b)triceps -wyciskanie [...]

Mogłeś dodać do nowego postu a nie zakładać kolejnego tematu. Do wywalenia idą wszystkie ćwiczenia typu rozpiętki czy przenoszenie, wyciskanie zza karku to słaby pomysł. A: MC 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s [...]

@Viren - dlaczego uparcie odradzasz wyciskanie zza karku ludziom?

[...] górnego za kark i podciąganiu na drązku za kark jest nienaturalny tor ruchu dla stawów barkowych, choć staw ma możliwość takiego ruchu bo to staw panewkowy to wyciskanie zza karku jest szkodliwe i może w późniejszym czasie powodować kontuzje, dlatego odradzam to ćwiczenie gdyż są zdrowsze alternatywy i równie skuteczne, choć można skrócić [...]

[...] wioslo sztanga, lub polsztanga. Tak samo z klatką urozmaicaj troche np. w jeden tydzien zrob przenoszenie hantli w drugi spinanie linek itd. Z barkami raz zrob wyciskanie zza karku drugim razem wyciskanie zolnierskie... Miesnie lubia byc zaskakiwane. Ja preferuje plan: pn - barki,szrugsy,triceps wt - nogi czw - klata, biceps pi - plecy, tył [...]

[...] łamaną 4 serie po 12 powtorzen Ściąganie szerokim chwytem na wyciągu z przodu 4 serie po 12 Ściąganie wąskim chwytem z tyłu 4 serie po 12 Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar 2. Unoszenie hantli bokiem 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar 3. Podciaganie sztangi do brody 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar [...]